Quanto vuoi bene ai tuoi capelli?
Il legame tra Alimentazione e salute del capello
La salute dei capelli e l'alimentazione quotidiana sono indissolubilmente legati. Per rendersene conto è sufficiente vedere la composizione chimica del capello, costituita infatti per il 70% circa da proteine, quali la cheratina, nota come sostanza capace di rinforzare i capelli, e per il resto da acqua, grassi, pigmenti e oligoelementi.
La cheratina è una proteina composta da due aminoacidi essenziali, la cisteina e la lisina, che il nostro organismo non è in grado di produrre da solo, ed è dunque necessario introdurli attraverso l'alimentazione o degli integratori specifici.
Una dieta alimentare carente di tali aminoacidi li rende infatti fragili sottili e favorisce la comparsa delle doppie punte.
La cheratina è una proteina composta da due aminoacidi essenziali, la cisteina e la lisina, che il nostro organismo non è in grado di produrre da solo, ed è dunque necessario introdurli attraverso l'alimentazione o degli integratori specifici.
Una dieta alimentare carente di tali aminoacidi li rende infatti fragili sottili e favorisce la comparsa delle doppie punte.
E' fondamentale seguire alcune linee guida per nutrire i capelli attraverso una dieta sana ed equilibrata e garantire un buon apporto di:
- Proteine
presenti nelle carni rosse, uova, pesce e legumi in associazione ai cerealiQuesti alimenti andrebbero mangiati almeno 2/3 volte a settimana perché servono a rinforzare i capelli conferendo volume e resistenza alla loro corteccia.
- Vitamine e sali minerali
presenti nella frutta e verdura. Le vitamine quali la A, B5, B8 (o biotina), B9 (o acido folico), E, garantiscono il giusto livello di idratazione nel cuoio capelluto e contrastando i radicali liberi con la loro azione antiossidante, evitano il deterioramento cellulare e quindi la caduta.
E' fondamentale garantire una razione giornaliera di frutta secca ricca di silicio, calcio, magnesio e ferro utili a contrastare la caduta e l'assottigliamento del capello.
Aggiungere alla nostra dieta una quantità appropriata di olio extravergine d'oliva dona lucentezza al capello ed, essendo ricco di acidi grassi, vitamina E e D, contrasta il colorito spento e la secchezza.
Sono da evitare i pasti abbondanti con alti contenuti di grassi ed eccessivi condimenti che rallentano il metabolismo, affaticano l'organismo e generano stress e malessere generale. Inoltre è opportuno ridurre tutti i cibi o bevande eccitanti quali alcolici, caffè, bibite gassate o eccessivamente zuccherate perché potrebbero incidere sulla salute del capello facendogli perdere elasticità, brillantezza e luminosità.
Il cioccolato, ricco di proteine e altri elementi minerali, interviene sulla circolazione sanguigna del nostro cuoio capelluto ed è utilizzato anche in alcuni trattamenti estetici.
Anche il peperoncino, il quale contiene al suo interno la capsaicina, è un vasodilatatore e applicato localmente aiuta l'afflusso di sangue nella cute e stimola i bulbi piliferi a rimanere produttivi, impedendo così la caduta dei capelli.
Oltre alle diete non equilibrate, la salute del capello può essere compromessa da fattori esterni quali lo stress, la gravidanza, l'allattamento, l'anemia e l'assunzione di farmaci.
In tutti questi casi in cui neanche una corretta e sana alimentazione è sufficiente a garantire un buono stato di salute dei capelli, diventa necessario l'utilizzo di integratori alimentari mirati.
Video: Luca Avoledo, naturopata, ci spiega in questo video qual è l'alimentazione giusta per combattere la caduta stagionale dei capelli.
Aggiungere alla nostra dieta una quantità appropriata di olio extravergine d'oliva dona lucentezza al capello ed, essendo ricco di acidi grassi, vitamina E e D, contrasta il colorito spento e la secchezza.
Sono da evitare i pasti abbondanti con alti contenuti di grassi ed eccessivi condimenti che rallentano il metabolismo, affaticano l'organismo e generano stress e malessere generale. Inoltre è opportuno ridurre tutti i cibi o bevande eccitanti quali alcolici, caffè, bibite gassate o eccessivamente zuccherate perché potrebbero incidere sulla salute del capello facendogli perdere elasticità, brillantezza e luminosità.
Il cioccolato, ricco di proteine e altri elementi minerali, interviene sulla circolazione sanguigna del nostro cuoio capelluto ed è utilizzato anche in alcuni trattamenti estetici.
Anche il peperoncino, il quale contiene al suo interno la capsaicina, è un vasodilatatore e applicato localmente aiuta l'afflusso di sangue nella cute e stimola i bulbi piliferi a rimanere produttivi, impedendo così la caduta dei capelli.
Oltre alle diete non equilibrate, la salute del capello può essere compromessa da fattori esterni quali lo stress, la gravidanza, l'allattamento, l'anemia e l'assunzione di farmaci.
In tutti questi casi in cui neanche una corretta e sana alimentazione è sufficiente a garantire un buono stato di salute dei capelli, diventa necessario l'utilizzo di integratori alimentari mirati.
Video: Luca Avoledo, naturopata, ci spiega in questo video qual è l'alimentazione giusta per combattere la caduta stagionale dei capelli.