8 modi per superare lo stress emotivo
I segnali per riconoscerlo e superarlo
Ma lo stress non è uguali per tutti e se continuo e non “curato” può portare a problemi più gravi. Lo stress emotivo può essere causato da diversi fattori come ad esempio
- Un grave lutto.
- La perdita del lavoro.
- Problemi legati al denaro.
- Il divorzio.
- Un trasloco.
- L’eccessivo carico di lavoro e impegni
Le giornate frenetiche che caratterizzano la vita oggigiorno, con tutte le incombenze che di volta in volta si aggiungono, diventano difficili da fronteggiare, perché il tempo a disposizione per farlo è sempre lo stesso, e questo favorisce lo stress cronico.
Lo stress emotivo diventa pericoloso se permanente nel medio-lungo periodo perché produce alterazioni nell’organismo a livello metabolico, ormonale, respiratorio, incidendo in maniera negativa anche sull’apparato cardio-circolatorio. I segnali che indicano che sei emotivamente esausta sono:
- Sensazione di non poter fare le cose.
- Malumore.
- Ansia.
- Irrequietezza.
- Mancanza di motivazione.
- Irritabilità.
- Tristezza.
L'esaurimento emotivo è molto comune, per fortuna però è anche totalmente reversibile. Per sbarazzarti dell’esaurimento emotivo è consigliato innanzi tutto riflettere su come trascorri il tempo e dare la giusta priorità alla tua salute mentale e fisica. Ecco 8 strategie per superare lo stress emotivo:
1) Impara a dire «no» a ciò che ti toglie energia
Continua a fare tutto ciò che è necessario per il tuo lavoro e per la tua vita, ma non trascurare di fare anche ciò che ti dà gioia. Al contrario, lascia perdere tutto ciò che stai facendo solo perché pensi che gli altri se lo aspettino da te.
2) Limita l’esposizione allo stress esterno
Quando e quanto possibile, limita la tua esposizione alle notizie, ai social e ai media: sono fonti di stress che puoi in parte eliminare. Non rifugiarti nello smartphone: giocare con il telefono e trascorrere ore sui social non favorisce la decompressione. Il cervello si ossigena solo compiendo attività quali la meditazione, la lettura, la creatività e l’attività fisica.
3) Segui un'alimentazione equilibrata
Il modo migliore per prenderti cura della tua salute fisica è seguire una dieta equilibrata, che preveda molte verdure, frutta e grassi e proteine sani. Ricordati anche di bere acqua in abbondanza. Una cattiva alimentazione favorisce lo stress fisico causa:
- Difficoltà a dormire o dormire troppo.
- Dolore o tensione muscolare.
- Problemi digestivi.
- Alta pressione sanguigna.
4) Evita il consumo eccessivo di caffeina e altri stimolanti
Soprattutto se soffri di ansia e insonnia, sarebbe meglio limitare l'assunzione di caffè e di altre sostanze eccitanti, compreso il consumo di sigarette.
5) Dormi un sonno adeguato
Concedi al corpo (e alla mente) le giuste ore di sonno, indispensabili per il recupero. Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Per favorire il rilassamento, ricordati di spegnere i dispositivi (cellulare, computer) almeno 1 ora prima di andare a letto.
6) Pratica la meditazione
Comincia a introdurre un po' di meditazione o di mindfulness nella tua routine. Bastano 10 minuti al giorno per ottenere importanti benefici come rilassamento, benessere fisico, tranquillità mentale, aumento della creatività e dell’autostima.
Puoi iscriverti a dei corsi di meditazione guidata o scaricare delle App che aiutano a rilassarti con percorsi di meditazione mirati.
7) Fai un'attività fisica divertente
Mescola un po' di divertimento con il tuo esercizio fisico, scegli qualsiasi attività ti faccia muovere facendoti sentire bene. Se preferisci la danza alla ginnastica, per esempio, balla senza pensare alle calorie!
8) Coltiva un hobby
Trova un'attività creativa che ti aiuti a esprimere te stessa e che ti permetta di prendere una pausa dalle tue solite responsabilità.
Se fatichi a superare la tua condizione di stress emotivo, ricorda che puoi sempre chiedere un aiuto psicologico.